缺铁性贫血怎么补？——科学补铁三步走
发布时间：2025-04-29 04:39:58来源：网易
缺铁性贫血是一种常见的营养缺乏症，主要由于体内铁元素不足导致血红蛋白合成减少。如何有效补充铁质呢？以下是科学补铁的三个关键步骤。
首先，增加富含铁的食物摄入。动物性食物中的血红素铁吸收率较高，建议多食用瘦肉、动物肝脏和海鲜等。植物性食物如菠菜、黑木耳、豆类也含有一定量的非血红素铁，但需搭配富含维生素C的食物（如柑橘、西红柿）以促进吸收。其次，避免干扰铁吸收的因素。茶、咖啡中的鞣酸以及钙剂可能影响铁的吸收，建议在用餐时尽量避免与这些饮品或药物同服。最后，必要时可服用铁剂。如果通过饮食调整仍无法改善贫血状况，可在医生指导下选择合适的铁剂补充，并定期复查血常规以监测效果。
遵循以上方法，坚持科学补铁，缺铁性贫血便能得到有效缓解。
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